Dieta japoneză timp de 14 zile - o modalitate eficientă de a pierde în greutate

Dieta japoneză este foarte populară. Cu toate acestea, nu include exotice. Adică nu trebuie să mănânci rulouri și tăiței de orez în fiecare zi. Produsele din meniu sunt familiare tuturor. Deci, cumpărarea și pregătirea lor nu va fi dificilă. În cele mai multe cazuri, dieta dă un rezultat excelent și durează mult timp. Cu toate acestea, o condiție importantă este să uiți de dieta anterioară, să mănânci alimente sănătoase și sănătoase.

Caracteristici ale dietei

Printre japonezi, nu sunt mulți oameni supraponderali. „Vinovația" față de orice este utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Nu se știe cu siguranță cum a apărut dieta japoneză, dar este general acceptat că a fost creată într-o clinică japoneză. După două săptămâni de la utilizare, metabolismul este refăcut, astfel încât să puteți obține un rezultat pe termen lung. În ciuda tuturor avantajelor unei astfel de nutriții, puteți „sta" în dieta japoneză nu mai mult de o dată la 2-3 ani. Și durata sa nu trebuie să depășească 14 zile. Pe durata dietei, va trebui să renunțați la utilizarea dulciurilor, a dulciurilor, a sării și a alcoolului. Între mese trebuie să bei mult (apă minerală sau fiartă).

Fapt interesant:Potrivit nutriționiștilor, japonezii consumă în medie cu 25% mai puține calorii pe zi decât locuitorii oricărei alte țări.

Meniu pentru 14 zile

Succesul cu dieta japoneză poate fi obținut numai dacă schema specificată este respectată cu strictețe. Și are nevoie de restricții alimentare serioase. Numărul de mese pe zi este de 3, dar gustarea este interzisă. Se recomandă să începeți dimineața cu un pahar cu apă și să luați cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Nu poți ține o dietă prea repede. Ar trebui mai întâi să vă pregătiți pentru asta: renunțați la dulce, fast-food, sărat, reduceți cantitatea de porții. În general, practic nu există mic dejun: este permisă doar o ceașcă de cafea naturală fără zahăr și uneori o felie de pâine uscată sau un biscuit fără aditivi. Pentru prânz și cină, va trebui să mâncați mese mici, cu conținut scăzut de calorii. Ouăle și carnea trebuie fierte, peștele fiert sau prăjit în ulei vegetal, iar chefirul trebuie să fie cu conținut scăzut de grăsimi și fără aditivi.

Meniul pentru 14 zile din dieta japoneză arată cam așa (dar pot exista anumite variații).

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
unu	o ceașcă de cafea	varză fiartă cu ulei vegetal, ouă (2 buc), suc de rosii (200 ml)	pește de mare (100 g)
2	o ceașcă de cafea, o felie de pâine de secară	pește de mare (200 g)	carne de vită (100 g), chefir (200 ml)
3	o ceașcă de cafea, o felie de pâine de secară	vinete sau dovlecei prăjiți în ulei vegetal	carne de vită (200 g), ouă (2 buc), varza proaspata cu ulei vegetal
patru	morcovi mici rasi asezonati cu suc de lamaie	pește de mare (200 g), suc de rosii (200 ml)	fructe (200 g din oricare)
5	morcovi mici rasi asezonati cu suc de lamaie	pește de mare (200 g), suc de rosii (200 ml)	fructe (200 g din oricare)
6	o ceașcă de cafea	pui (500 g), salata de varza proaspata si morcovi imbracata cu ulei vegetal	morcovi proaspeți (1 buc. ), oua (2 buc. )
7	o ceașcă de ceai verde	carne de vită (200 g)	sau ouă (2 buc. ) cu morcovi proaspeți și ulei vegetal, sau pește de mare (200 g), sau carne de vită fiartă și chefir (200 ml), sau 200 g de orice fruct
opt	o ceașcă de cafea	pui (500 g), salata de varza proaspata si morcovi imbracata cu ulei vegetal	morcovi ras (1 buc. ) cu ulei vegetal, oua (2 buc. )
9	morcovi medii rasi cu suc de lamaie	pește de mare (200 g), suc de rosii (200 ml)	fructe (200 g din oricare)
zece	o ceașcă de cafea	3 morcovi mici rasi cu ulei vegetal, 50 g branza ou	fructe (200 g din oricare)
unsprezece	o ceașcă de cafea, o felie de pâine de secară	dovlecei prajiti sau vinete in ulei vegetal	carne de vită (200 g), ouă (2 buc), varza proaspata cu ulei vegetal
12	o ceașcă de cafea, o felie de pâine de secară	pește de mare (200 g), varza proaspata cu ulei vegetal	carne de vită (100 g), chefir (200 ml)
13	o ceașcă de cafea	ouă (2 buc), varză fiartă cu ulei vegetal, suc de rosii (200 ml)	pește de mare (200 g)
paisprezece	cafea	pește de mare (200 g), varza proaspata cu ulei de masline	carne de vită (200 g), chefir (200 ml)

Dieta japoneză poate fi urmată și timp de 7 zile, unii consideră că numărul optim de zile nu este de 14, ci de 13. Puteți alege singur opțiunea care este mai potrivită obiectivelor dvs.

Cum să ieși din dietă

Atunci când o persoană aderă la dieta japoneză, stomacul său se micșorează și este reconstruit pentru a digera alimentele cu conținut scăzut de calorii. La ieșirea din dietă, îți poți face meniul mai variat, dar, în general, respectă aceleași reguli: mănâncă de 3 ori pe zi în porții mici, nu gusta faină și fast-food, alege alimente cu valoare energetică mare și conținut scăzut de calorii. . De exemplu, este mai bine să acordați preferință cerealelor, cărnii slabe, legumelor și fructelor. Dacă este dificil să faci fără o gustare, poți lua chefir sau muesli. Sarea și zahărul trebuie reduse la minimum. În mod ideal, ieșirea din dietă ar trebui să dureze atât timp cât dieta în sine.

Ajută corpul

Când părăsiți dieta, nu vă grăbiți cu dulciuri. Dacă pofta pentru ele este prea puternică, puteți încerca să luați suplimente care conțin crom și extract de garcinia cambogia, care reduc nevoia de dulciuri, ajută la controlul apetitului și stimulează procesul de ardere a grăsimilor. Mod de utilizare: adulți 1 comprimat de 1 dată pe zi cu mesele.

rezultate

Timp de 2 săptămâni de utilizare a dietei japoneze, puteți pierde de la 5 la 8 kg. În acest caz, are loc detoxifierea, restructurarea metabolismului fără a restructura activitatea organismului. Chiar și cu multe restricții, dieta, de regulă, este ușor de tolerat: nu există o senzație dureroasă de foame și o scădere a energiei vitale. Efectul dietei durează 2-3 ani. Dar este important să luăm în considerare că cu cât este mai puțină grăsime corporală, cu atât rezultatul este mai puțin vizibil.